??? 打工人自救指南!2個錦囊讓你跟腰背疼痛Say Goodbye!-醫院新聞-三真動態-長沙梅溪湖三真康復醫院
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打工人自救指南!2個錦囊讓你跟腰背疼痛Say Goodbye!

來源:??   發表時間:2021-10-11

在辦公室需要

長期伏案工作、下班回到家

又累得只想坐著不想動……


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圖片來源:bigstock

作為一名合格的打工人,

久坐可謂是生活常態。

但是時間長了,

腰痛也就跟著來了。


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圖片來源:bigstock


常見的腰痛一般是

由久坐、久站或錯誤體態

導致肌肉緊張、失衡,

腰椎穩定性下降形成的。


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圖片來源:站酷海洛


比如我們蹺著二郎腿時,

為了保持平衡,腰部會偏向一邊,

于是腰部一側的肌肉

處在緊繃的狀態,

一側的肌肉又承擔太多。


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圖片來源:站酷海洛


時間長了,

腰部肌肉累了、受損了,

就容易出現疼痛問題。

除此之外,二郎腿坐姿

還會帶來高低肩、駝背等問題。


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而按摩只能放松表面肌肉,

當下舒服了,

可沒幾天該疼的還是跑不了,

如果遇到不靠譜的技師

更是雪上加霜。


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01

如何改善腰痛癥狀?


一般情況下,不建議急性腰痛患者進行過多的臥床休息,因為臥床休息患者的疼痛要比活動患者更嚴重,而且恢復更慢。


即使患者可能正經歷著疼痛,還是建議盡早離開床鋪,盡可能地積極活動。因為在積極活動的影響下,腰痛可以更快恢復。


但要切記,務必量力而行!


鍛煉可以幫助患者的癥狀更快地好轉,并可能降低再次疼痛的可能性。



02

腰痛分多種,治療大不同


常用的腰痛分類方法有兩種:


(1)根據病程分類


腰痛分為急性和慢性腰痛。時限為3個月,3個月內者為急性腰痛,持續超過3個月者稱為慢性腰痛。


(2)根據病因分類


特異性腰痛:由于腫瘤、感染、骨折等具體的病理變化引起的腰痛。


非特異性腰痛:引起疼痛的具體病理部位不能肯定,涵蓋了腰肌勞損、腰肌纖維織炎、腰肌筋膜炎等急慢性腰部病變。


根性腰痛:又稱坐骨神經痛,由于神經根受到壓迫、刺激所致,多數由腰椎間盤突出引起。



03

腰痛的多種分類,

決定了治療方案的多樣性。


首先,明確病因導致的腰痛以處理原發病為主。


非特異性腰痛尚無有療效非常顯著的方法,常用的治療方式有藥物治療、理療、按摩、推拿、針灸、局部封閉等。腰背肌的鍛煉對于下腰痛的治療極為關鍵。


對于急性發作的患者,應短期休息及給予消炎止痛藥物,如非甾體抗炎藥、膏藥及活血化瘀的中藥等。在急性期可以短期應用。長期佩戴可使腰肌進一步萎縮,所以應當避免。


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圖片來源:bigstock


對于慢性腰痛患者,可給予理療、按摩、推拿、針灸等治療。有局限性壓痛點的局部封閉,往往能取得良好的效果。但不宜口服激素類藥物。治療慢性腰痛最重要的方法還是鍛煉腰背肌,加強肌肉的力量,減輕韌帶、筋膜及脊椎后關節的應力載荷。太極拳、練功十八法、腰背肌醫療體操等均是良好的方法。



04

怎樣預防腰痛再次發生?


運動治療在二級預防中很有用處,特別是腰痛容易復發的患者:

建議所有患者都進行自我護理鍛煉;


建議患者保持活動并限制臥床休息(Grade 2B);


不應建議患者換用極硬的床墊或其他床面(Grade 2B);


也不應提議常規使用腰部支具(Grade 2C)。


05

預防腰痛,收好2個錦囊


01

腰椎保健


特別是中老年人、缺少體力活動者、從事較強體力勞動者及已有下腰痛病史者,應注意進行腰椎保健。


①維持正確的坐、立姿勢,保持正常的腰椎生理前凸,避免彎腰拱背,避免脊柱應力增加及分布不勻。為此,坐椅不宜太低,靠背應支撐腰部,工作臺高度應適當。


②從事需要長時間維持單一姿勢體位或重復一種單調的工作時,如開長途車,要注意定時改變姿勢,或做簡短的放松運動。


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③攜帶重物時,應使物體盡量貼近軀干,以減小其作用于軀干的重力矩及與之抗衡的脊柱伸肌力矩,從而減低骰棘肌緊張度以及脊柱負荷。有腰痛史者應避免彎腰取物,而以屈膝下蹲動作代之。


④避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力,必須在這些姿勢體位下用力時應有保護腰椎的思想準備,可以使軀干肌先作必要的收縮,對脊柱施加“預應力”,增強其負荷能力。


02

適量運動


長期練習太極拳、拱橋、燕子飛等,對腰椎的形態和功能有良好影響,對下腰痛也有一定的預防作用。


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針對性的康復訓練,

可以很好地緩解

腰部不穩定導致的疼痛。

歡迎隨時咨詢,

我們有專業的康復治療師

為你評估并定制康復方案!


康復熱線:

0731-88887025


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